Body-building System

    Le body-building vise plutôt la croissance musculaire, qui passe par un travail lourd. Les charges doivent être suffisantes pour permettre une congestion musculaire intense. Il est inutile de trop charger sinon l'exercice sera effectué en trichant (en s'aidant de muscles normalement non-sollicités) ce qui diminuera la congestion des muscles ciblés. Et  c'est le meilleur moyen pour se blesser...
Il est important de bien répartir le travail selon les groupes musculaires. C'est pourquoi l'élaboration d'un programme est nécessaire. Par exemple, à raison de 4 séances par semaine: 1 séance pectoraux et deltoïdes, 1 séance membres inférieurs, 1 séance bras et 1 séance trapèzes, deltoïdes postérieurs et dorsaux. Répartissez quelques exercices abdominaux au fil de la semaine.

    C'est l'anabolisme qui permet de fabriquer du muscle. Il s'agit de la transformation des nutriments par l'organisme. Sachez que la reconstitution des fibres musculaires détruites au cours de l'entraînement ne commence qu'après plusieurs dizaines d'heures. Ce processus anabolique consiste, schématiquement, en la transformation des acides aminés constituant les protéines, selon le principe de surcompensation. Il est donc indispensable de ne pas surmener les muscles et d'observer des temps de repos réparateurs. L'alimentation jouera un rôle essentiel (voir chapitres diététique et physiologie).

    Pour les débutants, il faut commencer par un travail musculaire léger pour apprendre les mouvements de base. Après, progressivement, les charges peuvent être augmentées. Si le débutant charge trop dès le début, il risque des blessures au niveau des tendons, du dos et des articulations.

    Pour protéger votre dos, n'oubliez pas de porter une ceinture et de pliez les genoux en ramassant vos poids.