| Phases d'une activité physique |
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| PHASES | CONSEILS |
| ECHAUFFEMENT | Phase préparatoire
à tout entraînement. Permet d'être dans des conditions optimales pour aborder son sport favori. Moyen de prévention des accidents tendino-musculaires. Il présente deux aspect: - mise en éveil, - échauffement global. La mise en éveil s'effectue dans une séance d'étirements spécifiques qui doit permettre de préparer à l'effort (sollicitation des muscles et articulations). L'échauffement global permet de mettre en éveil le système cardio-vasculaire et respiratoire. |
| ENTRAINEMENT | Phase principale de votre activité physique. Grâce à votre entrainement régulier. |
| RETOUR AU CALME | Il correspond
à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase
progressive de "repos". Il assure le retour à la normale du système cardio-vasculaire et respiratoire, ainsi que le flux sanguin et les muscles. |
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ETIREMENT |
Doit suivre la
phase de retour au calme pendant que les articulations sont échauffées,
afin de réduire les risques de blessures. S'étirer après l'effort: - minimise la raideur musculaire due à l'accumulation d'acides lactiques. - "stimule" la circulation sanguine. |