Entraînement et qualités physiques du muscle.
Types d'entraînement.

   Il existe plusieurs méthodes de musculation fondées sur des principes et des formes différentes de travail. Si elles font souvent appel aux mêmes exercices, les méthodes se caractérisent et se différencient entre elles par:
- le poids des charges utilisées.
- le nombre de répétitions de l'exercice
- le nombre de séries
- la vitesse d'exécution
- la durée des pauses entre les séries

    Notons toutefois que toutes les méthodes respectent les principes:
- de quantité indispensable de travail dans la séance et lors des séances successives,
- de l'augmentation des charges et de la dose de travail avec le degré d'entraînement.

    Un bon entraînement se décompose en plusieurs phases.

DEFINITION FORCE RESISTANCE ENDURANCE VITESSE SOUPLESSE
Force pure Puissance

Capacité d'exercer une action contre une résistance.

 Capacité d'exercer une action contre une résistance dans un temps donné. Capacité de répéter et soutenir longtemps un effort d'intensité moyenne. Capacité de soutenir pendant très longtemps un effort d'intensité moyenne. Capacité d'accomplir un geste ou de parcourir une distance dans un minimum de temps. Capacité d'un muscle à se laisser étendre lorsque ses insertions s'éloignent.
CHARGE 100% 60 à 85 % 40 à 60 % 20 à 30 % 40 à 60 % -
REPETITION 3 à 6 5 à 8 15 à 20 20 à  50 12 à 15 -
PAUSES (min) 2 à 3 1 à 1.30 0.5 à 0.75 0.2 à 0.5 0.5 à 0.75 -
RYTHME lent moyen moyen lent assez rapide -

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