Biceps, triceps, avant-bras

Biceps

Pupitre à biceps
Descendre la barre en inspirant et en résistant. Remonter la charge avec dynamisme et en expirant. Descendre suffisament bas pour travailler le muscle en longueur.
Vous pouvez aussi effectuer cet exercice avec une altère en travaillant les bras l'un après l'autre.. En prise marteau (paume de la main tournée vers l'intérieur, comme pour tenir un marteau) l'avant-bras est mieux sollicité.

Toute une variété d'exercices est possible pour travailler les biceps avec barres et altères, avec ou sans appui. Dans tous les cas, pensez à ne pas vous aidez en donnant des mouvements du bassin ou des épaules.

Triceps

Barre curl
Au départ, bras tendus soutenant la barre curl au-dessus de la tête. Fléchir les bras en résistant et en inspirant. Relever la charge avec dynamisme, en expirant. Ne pas descendre la barre derrière la tête, il vaut mieux la descendre au niveau du front.

Altère
Au départ, bras tendu maintenant le poids en l'air. Fléchir le bras en ramenant le poids derrière la tête et en inspirant. Remonter avec dynamisme en expirant. Le mouvement doit être effectué uniquement par le mouvement du coude. Veillez à garder l'avant-bras fixe.

Avant-bras

Au départ, bras tendus, paume des mains tournées vers les cuisses. Remonter la barre avec dynamisme, en expirant. Redescendre en résistant et en inspirant.

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