Dorsaux, trapèzes, deltoïdes postérieurs

    De nombreux appareils permettent de travailler les muscles du dos. Toutefois, ces appareils sollicitent peu les trapèzes. Pour travailler ces muscles, prenez un poids assez lourd dans chaque main, tenez vous droit, tête penchée en avant et remontez la partie supérieure du dos en haussant les épaules.

Au départ, bras étendu vers le sol. Tirez le poids vers le buste avec dynamisme en expirant. Revenir à la position de départ en inspirant et en résistant.

Pull Over
Au départ, bras tendus supportant la charge derrière la tête. Ramener la charge au dessus du buste, sans fléchir les bras, avec dynamisme et en expirant. Revenir à la position de départ en inspirant et en résistant. Les pectoraux sont sollicités.

Quelques mots sur les abdominaux
Les mouvements destinés à muscler les abdos ne sont pas difficiles à réaliser pour la plupart. Certains sont mauvais pour le dos s'ils sont mal effectués. Relever et redescendre le buste, assis sur un tapis, les pieds maintenus est un bon exercice de base. Le même mouvement peut être effectué sur un banc spécifique (avec des boudins pour tenir les pieds), tout en modifiant l'inclinaison.
Vous pouvez aussi travailler vos abdos grâce à une poulie haute. Agenouillez-vous, genoux un peu écartés, face à la poulie. Maintenez la poignée derrière votre nuque. Descendez (expirez) le buste, puis remontez (inspirez).

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